Не смотря на видимую безопасность и развития современных технологий, при работе за компьютером есть ряд факторов, которые могу повлиять на здоровье человека. Цель этой заметки – предоставить основные рекомендации, которые позволят не ухудшить физическое и психологическое состояние.
Все негативные факторы при работе за компьютером можно поделить на такие основные группы:
- Факторы, влияющие на опорно-двигательный аппарат.
- Факторы, влияющие на сенсорные органы.
- Факторы, влияющие на психологическое состояние.
Все эти факторы вызваны двумя основными причинами: неправильной работой за оборудованием и неправильным выбором оборудования
Последствия, неправильной работы за компьютером
- Неправильная осанка – это приводит к дальнейшему развитию искривления позвоночника, сколиоза, лордоза, кифоза, а как результат головные боли, боли в области шеи и всего позвоночника, боли в области таза. Неправильное положение ног может привести к артриту (воспалению суставов), артрозу (деформации).
- Туннельный синдром – самое известное заболевания людей работающих за компьютером. Он же синдром запястного канала. Туннельный синдром проявляется после нескольких часов напряженной работы за компьютером. Симптомы – чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль, онемение, тяжесть в руке, обессиливание кисти.
Туннельный синдром предоставляет собой травму запястья. Через запястный канал между костями (туннель) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность пальцев, а также управляет мышцами, обеспечивающими движения большого, указательного и среднего пальцев. Сам туннельный канал очень узкий и сдавливается, защемляя срединный нерв. Во время частых, повторяющихся движений кистей рук в неудобном положении сухожилия трутся о кости запястья и связки. Постоянно повторяющиеся мелкие движения пальцами приводят к внутренним микротравмам. Накапливаясь, они и дают о себе знать в начальной стадии болезни дрожью, зудом отеком и покалывание в пальцах.
Нарушение фокусировки – последствие напряженной работы за монитором, которая может быть вызвана перенапряжением глазных мышц.
- Сухость глаз – из-за рефлекса, основанного на том, что при взгляде на источник света глаз начинает меньше моргать — возникает пересушивание роговицы глаза которое приводит к неприятным ощущениям в глазу и боли.
Рекомендованные условия для работы за компьютером:
- Сидите глубоко на твердом стуле с высокой спинкой, имеющем изгиб для поясницы, – это выравнивает спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями.
- Расстояние до монитора должно быть 50-70см.
- Используйте мышку подходящих размеров, удобной формы.
- Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите 15-20 минут каждые 1-2 часа.
- Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.
- Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.
- Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.
- Используйте специальный глазной гель (Визин, Видисик), который предотвращает пересушивание роговицы глаза. Предотвратить заболевания могут очки для работы за компьютером, которые имеет особое покрытие.
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата:
- Наклоните голову, доставая подбородком грудь. Наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.
- Перемещайте голову назад, прижимая к груди подбородок.
- Держа руки на бедрах, сводите и разводите лопатки.
- Положите ногу на ногу и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте то же движение в другую сторону.
- Движение глаз по вертикали вверх – вниз
- Движение глаз по горизонтали влево – вправо.
- Движение глаз по диагонали левый нижний угол – правый верхний угол.
- Движение глаз по диагонали левый верхний угол – правый нижний угол.
- Вращение глаз по часовой стрелке (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами в след за стрелкой).
- Вращение глаз против часовой стрелки (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами в след за стрелкой).
- Поднесите палец к носу и посмотрите на него в течении пары секунд.
- Представьте перед собой «змейку» (/\/\/\) и перемещайтесь по ней глазами, как слева направо, так и справа налево.
- Быстро моргайте глазами в течении нескольких (3-5) секунд. Как вариант можно выполнять это упражнение по разу между предыдущими.
- Сожмите глаза со всех сил. Расслабьте. Помогает при сухости в глазах.
- Трите ладонями друг об друга насколько можно сильнее и быстрее, чтобы они стали максимально теплыми.
- Приложите ладони к глазам так, чтобы пальцы рук пересекались на лбу. При этом проверьте, чтобы не было видно света.
- Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Находитесь в таком положении как можно больше (не менее 10-15 секунд, можете и 2 часа сидеть).
- Откройте глаза. Можете быстро поморгать. Вы почувствуете, что ваши глаза расслабились.
Список упражнений рекомендуется делать по 5-10 повторов до 3 раз в день; во время выполнения упражнений голова должна быть неподвижна.
